Masturbar-se faz bem? Descubra o que a ciência já confirmou
A masturbação é uma das práticas sexuais mais comuns que existem. No inquérito nacional britânico Natsal, 40,3% das mulheres e 77,5% dos homens tinham-se masturbado no último mês, e estes números subiram nos 2 géneros ao longo dos últimos 10 anos, entre a segunda e a terceira edição do estudo (Fischer et al., 2026). Cada vez mais gente o faz. E cada vez mais gente o admite.
O que acontece no corpo quando nos masturbamos é simples de explicar. Durante a excitação, o cérebro liberta dopamina, a substância do prazer e da recompensa. No orgasmo juntam-se:
- A ocitocina, que traz a sensação de ligação e de calma
- A serotonina, que regula o humor
- As endorfinas, os analgésicos naturais que o próprio corpo produz
Depois de um orgasmo, o sistema nervoso muda de marcha: sai do estado de alerta e entra em modo de descanso. Esta sequência de tensão, pico e relaxamento está por detrás de quase todos os benefícios associados à masturbação.
Claro que há diferenças entre mulheres e homens.
♂️No homem, a ejaculação traz um pico de prolactina, a hormona da sonolência e do período de recuperação antes de nova excitação.
♀️Na mulher, esse período é curto ou nem existe, o que proporciona a possibilidade de ter orgasmos seguidos, e a ocitocina pesa mais no alívio da dor e da tensão pélvica.
Então porque é que ainda é tão difícil dizer isto em voz alta? Provavelmente porque quase toda a gente aprendeu a fazê-lo em silêncio, e o silêncio confunde-se muitas vezes com vergonha ou censura.
Quem já entrou numa sex shop online sabe que a oferta de brinquedos sexuais para o prazer a sós é enorme. Ainda assim, as vantagens de se masturbar começam antes de qualquer brinquedo: começam no próprio corpo.
6 vantagens de se masturbar que valem para toda a gente
As vantagens de se masturbar que partilhamos abaixo não dependem do género, da idade nem de estar ou não numa relação. Algumas já ouviu mil vezes, enquanto outras quase nunca são tópico de discussão.
1. Alivia o stress e melhora o humor em poucos minutos
O orgasmo baixa a tensão acumulada porque junta a descarga de dopamina e ocitocina à fase de relaxamento que vem logo a seguir. Depois de um dia em que a cabeça não parou, 10 minutos a sós fazem muitas vezes o que uma hora de sofá não consegue.
O humor melhora, a respiração abranda e os ombros relaxam.
Contudo, convém sermos honestos sobre um ponto: o alívio é real, mas é temporário. Se a masturbação passar a ser a forma sistemática de fugir a emoções difíceis, deixa de contar entre os benefícios e passa a ser um dos sinais a vigiar.
2. Ajuda a adormecer mais depressa (com uma condição)
A condição é o orgasmo. Num estudo com 256 participantes, que preencheram um diário de sono durante 14 dias seguidos, homens e mulheres descreveram a masturbação com orgasmo como algo que encurta o tempo até adormecer e melhora a qualidade do sono. A atividade sexual interrompida antes do orgasmo foi descrita como tendo o efeito contrário, sobretudo pelos homens (Oesterling et al., 2023). O mecanismo é o de sempre: prolactina e ocitocina a subir, adrenalina a descer.
Na prática, se o objetivo é dormir melhor, dê-se o tempo necessário para chegar ao orgasmo. Parar antes disso tende a deixar o corpo mais desperto, e não mais relaxado.
3. Constrói um mapa do seu próprio prazer
O autoconhecimento sexual constrói-se a partir de detalhes como:
- Que tipo de toque funciona consigo
- Com que ritmo
- Com que pressão
- Em que zonas
- Quanto tempo é que o seu corpo precisa para chegar ao orgasmo
Só a masturbação permite reunir estas respostas com calma, sem a preocupação de agradar a ninguém. E, uma vez aprendidas, acompanham-no para todo o lado, incluindo para a cama que partilha com outra pessoa. No caso dos homens, esta aprendizagem tem ainda uma vantagem prática, que explicamos com mais detalhe abaixo.
Num estudo com 110 mulheres, as que consideravam a masturbação importante, e a associavam a sentimentos de autonomia e satisfação, tinham melhores resultados em todos os domínios da função sexual; as que se masturbavam diariamente reportaram mais desejo (Soares et al., 2024).
4. Complementa o sexo a dois em vez de o substituir
“Se me masturbo, é porque falta alguma coisa na relação?”
É uma das dúvidas mais comuns de quem tem um relacionamento, e os números respondem-lhe de forma clara. No Natsal (Fischer et al., 2026):
- ♀️As mulheres com maior frequência de relações sexuais eram precisamente as que mais se masturbavam
- ♂️Nos homens, a frequência mais alta de relações associou-se a menos masturbação
Uma revisão sistemática de 22 estudos chegou à mesma conclusão. Nas mulheres, a masturbação tem sobretudo um papel complementar: acrescenta-se a uma vida sexual ativa. Nos homens, tem um papel mais compensatório: entra quando o sexo a dois escasseia (Cervilla et al., 2024).
Nenhum dos dois é um problema. É normal que haja diferenças de desejo num casal, e a masturbação deixa que cada um viva o seu ritmo sem pressionar o outro.
5. Treina o pavimento pélvico sem que dê por isso
O pavimento pélvico é o conjunto de músculos que sustenta a bexiga, o reto e o útero ou a próstata. Durante o orgasmo, tanto nos homens como nas mulheres, estes músculos contraem-se de forma rítmica e involuntária, a intervalos inferiores a 1 segundo. Cada orgasmo é, sem que dê por isso, uma pequena sessão de exercícios localizados.
Um pavimento pélvico com tónus traduz-se em continência urinária, sensações mais intensas e, no caso dos homens, acresce um melhor suporte à ereção. Uma revisão recente associou o uso de vibradores a melhorias na função sexual, no tónus muscular e em sintomas urinários (Dubinskaya et al., 2024). Quando já existe um problema diagnosticado, a masturbação não substitui os exercícios de Kegel nem a fisioterapia pélvica.
6. É o prazer sexual com menos riscos que existe
A sós, não há infecções sexualmente transmissíveis nem gravidez indesejada, e o único “parceiro” a agradar é o próprio corpo. Há poucos prazeres que dão tanto e pedem tão pouco em troca.
Contudo, antes e depois de se masturbar, garanta que tem as mãos limpas e os brinquedos sexuais lavados, sobretudo se forem partilhados. O tipo de material também é importante. O silicone de grau médico limpa-se com água morna e sabão neutro e, ao contrário dos materiais porosos, não retém bactérias.
Benefícios da masturbação masculina que a maioria dos homens desconhece
Os 3 benefícios da masturbação masculina que se seguem são específicos do corpo de um homem, e raramente aparecem explicados sem alarmismo nem promessas.
🔬 Ejacular com regularidade está associado a menor risco de cancro da próstata
Uma meta-análise que juntou 29 estudos e 315.193 participantes concluiu que uma maior frequência de ejaculação tem um efeito protetor significativo contra o cancro da próstata (cerca de 17% menos risco), enquanto a frequência de masturbação, avaliada isoladamente, não mostrou uma associação significativa (Raeisvandi et al., 2025). Ou seja, o que parece proteger a próstata é ejacular com regularidade, seja a sós ou em casal. A masturbação é apenas a forma mais acessível de lá chegar.
Contudo, a associação não é causa, e a masturbação não substitui o rastreio (PSA e consulta de urologia a partir dos 50 anos, ou mais cedo com histórico familiar). A próstata é, aliás, uma zona erógena por direito próprio: um estimulador de próstata permite alcançá-la com precisão através do reto.
Estimuladores de Próstata
🩸 Mantém a circulação e os tecidos do pénis em forma
Cada ereção enche de sangue o tecido erétil e oxigena-o. A estimulação regular ajuda a manter a elasticidade destes tecidos e dos vasos que os alimentam, um pouco como acontece com qualquer músculo que se exercita.
A masturbação não causa disfunção erétil. As causas reais desta condição são vasculares, hormonais ou psicológicas, e quando as ereções falham com frequência, o caminho adequado passa por agendar uma consulta com um médico especialista.
Em relação ao esperma, é importante relembrar que os espermatozóides renovam-se continuamente, e que a ejaculação regular vai eliminando os mais antigos.
🔍 Permite reconhecer os sinais que antecedem o orgasmo
A sós, o homem consegue identificar com precisão o ponto em que a excitação deixa de ser reversível, e aprende a modular o ritmo e a intensidade antes de chegar ao orgasmo. Este conhecimento traduz-se em mais controlo e menos ansiedade no desempenho a dois. Quando a ejaculação precoce é persistente, o acompanhamento clínico continua a ser o caminho recomendado. Ainda assim, esta perceção do corpo está na base de qualquer tratamento.
Os masturbadores masculinos tornam este treino mais próximo da sensação real de penetração, com uma textura e uma pressão constantes que a mão não consegue replicar. Há modelos manuais, com vibração e automáticos.
Masturbadores Masculinos
Os benefícios da masturbação feminina vão muito além do orgasmo
Muitas mulheres chegam ao prazer a sós mais tarde do que os homens, e muitas chegam com culpa às costas. É precisamente nas mulheres que os estudos mais recentes encontram as mudanças mais interessantes, e os benefícios da masturbação feminina começam bem antes de qualquer orgasmo.
🪞 Melhora a relação com o próprio corpo
Num estudo com 604 mulheres portuguesas, com uma idade média de 28 anos, uma maior frequência de masturbação no último ano e mais orgasmos com o parceiro associaram-se a uma imagem genital mais positiva (Chaves & Carvalheira, 2025). O contrário aconteceu com as mulheres que aderiram ao duplo padrão sexual, ou seja, à ideia de que o que é aceitável num homem é censurável numa mulher.
NOTA: a imagem genital é a forma como uma mulher vê, sente e aceita a sua vulva.
Este “à-vontade” não fica no espelho. Passa para a forma como se despe, como pede o que quer e como reage ao toque de outra pessoa. Tocar-se é conhecer o terreno antes de o mostrar a alguém.
✨ Torna o orgasmo mais fácil de alcançar, a sós e acompanhada
A maioria das mulheres precisa de estimulação do clitóris para chegar ao orgasmo, e é a sós que se descobre o tipo de estímulo que mais se gosta (ex. direto ou indireto, contínuo ou intermitente, leve ou firme). Este conhecimento transfere-se para uma relação sexual a dois. As mulheres que valorizam a masturbação e a vivem sem culpa, apresentam melhores resultados no desejo, na excitação e no orgasmo (Soares et al., 2024).
Para quem nunca chegou ao orgasmo, ou demora muito a chegar, um vibrador de clitóris ou um masturbador feminino encurtam o caminho. Oferecem uma intensidade constante que a mão dificilmente mantém durante minutos seguidos, e libertam a cabeça para se concentrar no que está a sentir
Masturbador Feminino
🌙 Suaviza as cólicas menstruais e a tensão dos dias difíceis
As endorfinas e a ocitocina libertadas no orgasmo têm um efeito analgésico, a circulação pélvica aumenta e os músculos do útero e do pavimento pélvico relaxam depois das contrações. Muitas mulheres descrevem o alívio das cólicas e da tensão pré-menstrual depois de se masturbarem.
Convém dizer que a evidência sobre cólicas assenta apenas em relatos e inquéritos, e não em ensaios clínicos. Ainda assim, vale a pena experimentar, com um lubrificante e sem esperar por milagres, pois o risco é zero e o alívio, quando acontece, é imediato.
Masturbar-se durante a menstruação é seguro. Agora, a dor intensa em cada ciclo menstrual é motivo para agendar uma consulta de ginecologia.
Os produtos que recomendamos
A sua forma ergonómica oferece vibração forte e precisa, focada no clítoris ou mamilos para estimulação intensa.
Desfrute de estimulação clitoriana intensa e personalizável através da aplicação Satisfyer Connect, com controlo remoto e sincronização Spotify.
Este masturbador realista oferece conforto e flexibilidade graças ao revestimento de silicone suave.
Quais são as vantagens e desvantagens da masturbação, sem tabus
A masturbação, em si, não faz mal. O que pode fazer mal é a forma como se pratica. Feitas as contas às vantagens e desvantagens da masturbação, as desvantagens reais são muito poucas, e todas têm solução:
- Irritação ou pequenas feridas por fricção, quase sempre por falta de lubrificante.
- Quebra temporária de sensibilidade quando se repete o mesmo estímulo intenso durante muito tempo. O corpo recupera com uma pausa de 1 ou 2 dias, ou com um estímulo diferente.
- Compulsão, quando o ato deixa de ser uma escolha e passa a ser uma necessidade.
- Sentimentos de culpa. Num estudo já citado, as mulheres que sentiam vergonha ou culpa ao masturbar-se tinham pior desempenho sexual e pior imagem genital (Soares et al., 2024). A culpa anula grande parte dos benefícios.
E a frequência? Num inquérito com 930 adultos, quem se masturbava com frequência moderada, 1 a 3 vezes por mês, apresentou menos ansiedade e melhor qualidade de sono do que quem o fazia quase todos os dias; os autores sublinham que o estudo não permite falar de causa (Shan et al., 2024). O número, por si só, nunca foi o problema. Passa a sê-lo quando começa a comprometer o sono, o foco ou os relacionamentos.
Há 5 sinais que indicam quando a masturbação passou a ser um comportamento compulsivo:
- Ocupa tempo que faz falta ao trabalho, ao estudo ou às pessoas de quem gosta.
- Acontece sem desejo nem excitação, quase por reflexo.
- Tornou-se na única forma de lidar com emoções difíceis.
- Só consegue excitar-se com pornografia.
- Está a prejudicar o sexo a dois.
Se reconhece 2 ou mais destes sinais, agendar uma consulta de sexologia clínica ou de psicologia pode ajudá-lo mais depressa do que a força de vontade.
Erros comuns que anulam as vantagens de se masturbar
- Fazê-lo com culpa ou à pressa, como algo a despachar. Perde-se o relaxamento que dá origem à maior parte dos benefícios.
- Dispensar o lubrificante, sobretudo com brinquedos eróticos ou em sessões longas.
- Improvisar com objetos que não foram feitos para o corpo. O risco de lesões, e de ficarem presos, é real.
- Usar a masturbação como a única forma de gerir o stress ou a tristeza.
- Guardar brinquedos sexuais sem os lavar, ou partilhá-los sem preservativo.
Brinquedos eróticos e lubrificante: aliados discretos do prazer sexual
Um brinquedo amplifica as vantagens de se masturbar por 4 vias:
- Intensidade constante, que torna o orgasmo mais fácil
- Acesso a zonas que a mão não alcança bem, como a próstata
- Realismo, no caso dos masturbadores masculinos
- Curiosidade sem pressão, porque a sós ninguém assiste às primeiras tentativas.
Dentro do universo dos brinquedos sexuais, há modelos muito diferentes, e a forma de os usar difere bastante de modelo para modelo.
♀️Para ela: um vibrador sugador, que estimula o clitóris com ondas de pressão sem lhe tocar, ou um masturbador de clitóris mais compacto.
♂️Para ele: um ovo masturbador, a opção mais discreta e económica, ou um masturbador com vibração.
Para quem nunca usou nada: o nosso guia sobre como usar um vibrador esclarece as suas dúvidas sobre os primeiros passos.
Os lubrificantes à base de água são a regra com brinquedos em silicone e a forma mais simples de evitar a fricção.
